고척동 한의원 아킬레스건염, 뒤꿈치 위가 뻐근한데 계속 뛰어도 될까요?

요즘 안양천 따라 달리는 분들 정말 많아졌습니다.

그런데 러닝을 시작하고 몇 달 지나면 이런 질문이 늘어납니다.

"뛰기 시작할 땐 뒤꿈치 위가 아픈데, 좀 뛰면 괜찮아져요. 계속 뛰어도 되나요?"

솔직히 말씀드리면 이 패턴이 가장 위험합니다.

뛰다 보면 풀리니까 괜찮은 줄 알고 계속 달리게 되거든요.

그러다 어느 날 계단도 못 오를 만큼 아파서 오십니다.

결론부터 말씀드리면, 아킬레스건염은 '풀리는 통증'이라도 쉬어야 할 신호입니다.

오늘은 고척동 한의원, 신정동한의원, 신월동한의원을 찾는 러너분들이 꼭 알아야 할 아킬레스건염을 정리해보겠습니다.

[사진 ①: 아킬레스건 위치와 통증 부위 표시 사진]

아킬레스건염이란? 몸에서 가장 강한 힘줄의 과부하

종아리 근육은 아래로 내려가며 하나의 굵은 힘줄이 됩니다.

이 힘줄이 뒤꿈치뼈에 붙는데, 이게 아킬레스건입니다.

우리 몸에서 가장 크고 강한 힘줄이죠.

걷고, 뛰고, 점프할 때마다 체중의 몇 배나 되는 힘을 받습니다.

이 힘줄에 회복보다 부담이 더 많이 쌓이면 통증과 변성이 생깁니다.

이것이 아킬레스건염입니다.

통증 위치에 따라 두 종류로 나눕니다.

•    뒤꿈치에서 손가락 2~3마디 위가 아픈 경우: 힘줄 중간 부위 문제

•    뒤꿈치뼈와 힘줄이 붙는 바로 그 지점이 아픈 경우: 부착부 문제

위치에 따라 운동 방법이 달라져서 이 구분이 중요합니다.

이런 증상이 있다면 아킬레스건염을 의심해보세요

•    아침에 일어나 첫걸음 뗄 때 뒤꿈치 위가 뻣뻣하다

•    운동 초반에 아프다가 풀리고, 끝난 뒤 다시 아프다

•    계단을 오르거나 까치발을 들 때 아프다

•    힘줄을 잡아보면 반대쪽보다 두껍고 눌러서 아프다

여기서 꼭 기억하실 게 있습니다.

'뚝' 하는 소리와 함께 누가 뒤에서 찬 것 같은 느낌이 들었다면 파열을 의심해야 합니다.

까치발이 안 된다면 바로 정밀 검사가 필요합니다.

원인: 너무 빨리, 너무 많이

이유는 간단합니다.

힘줄이 적응하는 속도보다 운동량이 더 빨리 늘었기 때문입니다.

•    러닝 거리나 횟수를 갑자기 늘렸을 때

•    오르막, 계단 훈련을 많이 했을 때

•    종아리 근육이 뻣뻣하고 유연성이 부족할 때

•    쿠션이 닳은 운동화를 오래 신었을 때

•    평발이나 발 아치가 높은 경우

비유하자면 이렇습니다.

근육은 몇 주만 운동해도 금방 따라오는 '신입사원'입니다.

반면 힘줄은 적응이 느린 '베테랑 직원'이에요.

신입사원 속도에 맞춰 일을 늘리면 베테랑이 먼저 지쳐버립니다.

[사진 ②: 닳은 운동화 뒤꿈치 vs 새 운동화 비교]

신정네거리한의원의 아킬레스건염 치료

아킬레스건염은 '완전히 쉬는 것'도, '참고 뛰는 것'도 답이 아닙니다.

힘줄이 견딜 만큼의 부하를 찾아주는 것이 핵심입니다.

1. 침·약침 치료: 힘줄 주변과 종아리의 통증과 긴장 완화를 돕습니다.

2. 부항·뜸: 단단하게 굳은 종아리 근육을 풀어 힘줄 부담을 줄입니다.

3. 운동량 조절: 통증 정도에 맞춰 러닝 거리와 강도를 함께 정합니다.

4. 종아리 재활 운동: 계단 끝에서 뒤꿈치를 천천히 내리는 운동 등 힘줄을 다시 강하게 만드는 운동을 단계별로 지도합니다.

제가 운동 지도자로서도 강조하는 부분입니다.

통증이 사라졌다고 바로 예전 거리로 돌아가면 안 됩니다.

일주일에 10% 안팎으로 조금씩 늘려가는 게 안전합니다.

[사진 ③: 계단 끝 뒤꿈치 내리기 운동 시연]

정리하며

결국 아킬레스건염의 핵심은 '속도 조절'입니다.

뛰다 보면 풀리는 통증도 몸이 보내는 경고라는 것, 꼭 기억해주세요.

여러분은 러닝하면서 어디가 가장 먼저 아프셨나요?

댓글로 남겨주시면 러너분들께 도움이 되는 글을 이어서 준비해보겠습니다.

도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다.

다음 글에서는 아침 첫발이 유난히 아픈 '족저근막염'을 다뤄보겠습니다.

아킬레스건과도 연결된 질환이라 함께 보시면 좋습니다.

감사합니다.

신정네거리한의원 | 신정네거리역 1번 출구 바로 앞 (고척동·신정동 인근)