[스포츠 스타 부상 이야기 ] 스테픈 커리는 왜 발목을 자꾸 접질렀을까요? 수술 후에도 발목 염좌가 반복되는 이유

안녕하세요, 신정네거리한의원 원장입니다.

스포츠 스타 부상 이야기, 오늘은 NBA 최고의 슈터, 스테픈 커리입니다.

빠른 방향 전환과 정확한 3점슛.

그런데 커리에게도 농구를 그만둘까 고민하던 시절이 있었어요.

발목 수술을 받고도, 같은 발목을 또 접질렀거든요.

1. 수술까지 했는데, 왜 또 접질렀을까요?

커리는 데뷔 초반 오른쪽 발목을 계속 다쳤어요.

2010~2011시즌에만 다섯 번을 접질렀대요.

결국 2011년 5월, 발목 불안정성을 잡기 위한 수술을 받았어요.

본인은 나중에 이 수술을 '완전한 재건'이었다고 표현했죠.

이제 끝난 줄 알았어요.

그런데 다음 시즌에도 다섯 번 정도 또 접질렀고, 66경기 중 26경기밖에 못 뛰었어요.

2012년 4월, 같은 발목을 다시 수술했어요.

이번엔 관절경으로 발목 안을 정리하는 수술이었고요.

그해 여름, 커리는 개인 트레이너에게 이렇게 털어놨대요.

2년 내내 재활만 한 것 같다고, 다시는 농구를 못 할 것 같다고요.

2. "저도 한 번 삔 뒤로 자꾸 접질러요"

진료실에서도 정말 자주 듣는 말이에요.

"원장님, 저도 한 번 삔 뒤로 발목이 자꾸 꺾여요."

저도 예전엔 인대가 약해서 그렇다고만 생각했어요.

그런데 환자분들을 오래 보다 보니 알겠더라고요.

통증이 사라진 것과, 발목이 제 기능을 되찾은 건 다르다는 거예요.

걷는 건 편해졌어도

한 발로 균형 잡기, 뛰었다가 착지하기, 갑자기 방향 바꾸기는

아직 덜 돌아왔을 수 있어요.

3. 발목이 자꾸 꺾이는 세 가지 이유

① 인대가 헐거워진 경우

발목을 삐면 보통 바깥쪽 인대가 다쳐요.

발바닥이 안쪽으로 꺾이면서 인대가 확 당겨지거든요.

가벼운 손상은 잘 회복되는 경우가 많아요.

그런데 손상이 크거나 회복이 덜 되면

인대가 헐거워져서 관절이 정상보다 많이 흔들려요.

② 발목의 '감각'이 무뎌진 경우

이걸 고유수용감각이라고 해요.

어려운 말 같지만, 쉽게 말해 발목의 위치 감지 센서예요.

울퉁불퉁한 길에서 발목이 살짝 기울어도 우리는 잘 안 넘어지죠.

센서가 기울기를 알아채고, 근육이 바로 반응하기 때문이에요.

그런데 다친 뒤엔 이 센서가 둔해질 수 있어요.

비유하자면 자동차 차선 이탈 경고가 늦게 울리는 거예요.

알아챘을 땐 이미 꺾인 뒤죠.

③ 근력과 움직임 조절의 문제

착지와 방향 전환엔 발목만 일하지 않아요.

무릎, 엉덩이, 몸통이 같이 힘을 나눠야 해요.

커리가 바로 이 경우였어요.

2013년 워리어스의 퍼포먼스 담당 케케 라일스는

커리가 모든 움직임을 발목으로 조절하고 있었다고 봤어요.

그래서 엉덩이와 몸통이 그 일을 나눠 맡도록 훈련시켰어요.

한 발 균형 운동, 엉덩이를 쓰는 데드리프트 같은 운동이었죠.

처음엔 한 발 균형 운동에서 커리가 휘청거렸대요.

그리고 2014~2015시즌, 커리는 80경기를 뛰며 MVP와 우승을 차지했어요.

물론 수술, 재활, 보조기, 훈련 조절이 모두 함께였어요.

운동 하나로 다 해결됐다고 볼 순 없죠.

4. 그럼 우리는 어떻게 해야 할까요?

재활은 이 순서로

다친 정도에 따라 다르지만, 큰 흐름은 이래요.

•      보호 : 처음엔 통증과 붓기를 가라앉히며 발목을 보호해요

•      움직임 회복 : 아프지 않은 범위에서 발목을 다시 움직여요

•      근력 : 발목 주변과 엉덩이 근육을 키워요

•      균형 : 통증 없이 체중을 실을 수 있으면 한 발 서기를 시작해요

•      복귀 준비 : 운동하는 분이라면 점프, 착지, 방향 전환을 단계적으로 확인해요

양치할 때 한 발로 서보는 것부터 시작해도 좋아요.

스스로 점검해보세요

신정동,신월동 한의원으로 오시는 분들 중엔 농구·풋살 동호인, 출퇴근길에 발목을 자주 접질리는 분들이 많아요.

•      평지를 걷다가도 발목이 꺾이는 느낌이 드는지

•      한 발로 섰을 때 좌우 균형이 다른지

•      발목을 끝까지 움직일 때 걸리거나 아픈지

•      운동 후 자꾸 붓거나 불안한지

이럴 땐 바로 진료를 받으세요

•      다친 직후 네 걸음도 못 걸을 만큼 아픈 경우

•      복사뼈 주변 뼈를 누를 때 심하게 아픈 경우

•      붓기와 멍이 심하게 번지는 경우

•      접질림이 계속 반복되는 경우

앞의 두 경우는 골절일 수 있어 영상 검사가 먼저예요.

반복되는 경우엔 인대 상태, 움직이는 범위, 근력, 균형을 함께 평가하는 게 좋아요.

신정네거리한의원에서는 발목을 자주 삐는 분들을 볼 때 아픈 곳만 보지 않아요.

침 치료 등으로 주변 근육의 긴장을 풀고, 균형과 걸음걸이, 엉덩이 쓰는 습관까지 같이 점검합니다.

정리하면

결국 중요한 건 "발목이 안 아프냐"보다 "발목이 다시 제대로 버티냐"입니다.

감사합니다.

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