[스포츠 스타 부상 이야기] 프로게이머는 다 거북목일까요? 페이커가 꼿꼿한 비결과 거북목이 생기는 이유

안녕하세요, 신정네거리한의원 원장입니다.

스포츠 스타 부상 이야기, 오늘은 조금 특별한 '선수'들이에요.

하루 열 시간 가까이 모니터 앞에 앉아 있는 프로게이머입니다.

1. 세계 최고 게이머가 자세를 바꾼 이유

2023년 7월, '페이커' 이상혁 선수가 오른쪽 손목 통증으로 한 달 가까이 경기에 나서지 못했어요.

데뷔 후 처음 겪는 통증이었대요.

복귀한 페이커는 이렇게 말했어요.

자세를 바꿔서 플레이하고 있다고요.

지금 자세는 통증에서 자유로울 수 있어서 좋아지고 있다고 했죠.

그런데 이런 말도 덧붙였어요.

예전 자세가 100점이었다면, 지금은 적응 중이라 아직 100점에 못 미친다고요.

세계 최고의 선수도 자세 하나에 몸과 경기력이 같이 흔들린 거예요.

그해 9월, 한 유튜브 방송에서 재밌는 장면이 나왔어요.

진행자가 이렇게 물었거든요.

"게임 오래 하면 다들 살짝씩 거북목인데, 페이커 님은 꼿꼿하시네요?"

페이커의 답은 간단했어요.

"일단은 스트레칭을 자주 해줘야 한다."

2. "저도 하루 종일 모니터 앞이에요"

진료실에서도 이런 분들 정말 많아요.

"원장님, 저도 하루 종일 컴퓨터 앞이라 목이 앞으로 나온 것 같아요."

저도 예전엔 거북목은 자세만 고치면 된다고 생각했어요.

"허리 펴고 앉으세요" 한마디면 될 줄 알았죠.

그런데 환자분들을 오래 보다 보니 알겠더라고요.

거북목은 자세가 아니라, 자세가 굳어서 생긴 '몸의 습관'인 경우가 많아요.

그래서 마음먹는다고 바로 안 펴져요.

3. 거북목은 왜 생기고, 왜 아플까요?

머리는 생각보다 무거워요

9편 손흥민 선수 편에서 볼링공 비유를 했었죠.

머리가 앞으로 나올수록 목과 어깨 근육이 버텨야 하는 힘이 커져요.

비유하자면 낚싯대 끝에 추를 단 거예요.

추가 몸에서 멀어질수록 낚싯대 손잡이가 훨씬 무겁게 느껴지잖아요.

근육의 균형이 무너져요

모니터를 향해 고개를 내밀고 어깨를 웅크리면

가슴 앞쪽 근육은 짧아지고,

목 뒤와 어깨 위 근육은 하루 종일 버티느라 지쳐요.

반대로 목을 바르게 세워주는 깊은 근육은 쓸 일이 없어 약해지고요.

그 상태가 몇 년 쌓이면, 바르게 앉으려 해도 몸이 원래대로 돌아가는 거예요.

실제로 게이머들은 어디가 아플까요?

2019년 미국 대학 e스포츠 선수 65명을 조사한 연구가 있어요.

하루 3~10시간씩 게임을 하는 선수들이었죠.

•      눈 피로 56%

•      목·허리 통증 42%

•      손목 통증 36%

그런데 선수의 40%는 운동을 전혀 하지 않는다고 답했어요.

메이요 클리닉도 게이머들의 목·허리 통증은 오래 같은 자세로 있는 게 원인이라고 설명해요.

4. 그럼 우리는 어떻게 해야 할까요?

먼저 자리부터 바꿔보세요

•      모니터 윗부분이 눈높이에 오게 맞추기

•      모니터와 눈 사이는 팔 길이 정도 띄우기

•      팔걸이를 맞춰 손목과 팔꿈치가 편하게 놓이게 하기

페이커가 손목 통증 뒤 가장 먼저 바꾼 것도 이런 자리 세팅이었어요.

자주 끊어주세요

•      20분마다 6m쯤 먼 곳을 20초 바라보기 (눈 피로 예방)

•      1시간마다 일어나서 잠깐 걷기

페이커가 소개한 스트레칭

•      양손을 가슴에 얹고 상체는 고정한 채, 고개만 천천히 뒤로 젖혀 15초 유지

•      날개뼈를 등 뒤로 꽉 모은 상태에서 고개를 뒤로 젖혀 15초 유지

통증이 있다면 아프기 직전까지만 하세요.

어지럽거나 팔이 저리면 바로 멈추시고요.

스스로 점검해보세요

신정동 한의원으로 오시는 분들 중엔 하루 종일 모니터 보는 직장인이,

신월동한의원을 찾는 분들 중엔 게임 좋아하는 자녀 때문에 걱정인 부모님도 많아요.

•      옆에서 찍은 사진에서 귀가 어깨보다 한참 앞에 있는지

•      오후만 되면 목과 어깨가 돌처럼 굳는지

•      뒷목이 뻐근하면서 두통이 자주 오는지

이럴 땐 진료부터 받으세요

•      팔이나 손이 저리거나 힘이 빠지는 경우

•      밤에 잠을 깰 정도로 목이 아픈 경우

•      손목·손가락이 저리고 감각이 둔한 경우

신정네거리한의원에서는 목과 어깨 통증으로 오시는 분들을 진찰한 뒤, 침 치료 등으로 굳은 근육을 풀고 작업 환경과 자세 습관까지 같이 점검합니다.

감사합니다.

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