신정네거리역 한의원 테니스엘보, 테니스도 안 치는데 왜 생기나요?

"원장님, 저 테니스 쳐본 적도 없는데요?"

테니스엘보라고 말씀드리면 가장 많이 듣는 말입니다.

이름만 들으면 운동선수 병 같으니까요.

많은 분들이 이렇게 생각하시더라고요.

결론부터 말씀드리겠습니다.

테니스엘보는 테니스가 아니라 '손목 쓰는 습관'에서 생깁니다.

실제로 진료실에서 만나는 분들 대부분은 라켓을 잡아본 적이 없습니다.

프라이팬을 드는 주부, 하루 종일 마우스를 쥐는 직장인, 아이를 안는 엄마들이죠.

신정동한의원, 신월동한의원을 찾다가 오시는 분들 중에도 이 통증이 정말 많습니다.

오늘은 신정네거리역 한의원에서 자주 보는 테니스엘보를 처음부터 끝까지 정리해보겠습니다.

테니스엘보란? 팔꿈치 바깥 힘줄이 지친 상태

팔꿈치 바깥쪽을 만져보면 툭 튀어나온 뼈가 있습니다.

의학 용어로 '외측상과'라고 부릅니다.

여기에 손목을 뒤로 젖히는 근육의 힘줄이 붙어 있어요.

이 힘줄에 부담이 쌓여 생기는 통증이 테니스엘보입니다.

정식 이름은 '외측상과염'입니다.

그런데 여기서 중요한 점이 있습니다.

이름에 '염'이 붙지만 단순한 염증만의 문제가 아닙니다.

오래된 경우는 힘줄 자체가 닳고 약해진 경우가 많습니다.

쉽게 말해 고무줄을 수천 번 당겼다 놓으면 탄력이 떨어지는 것과 같습니다.

그래서 염증만 가라앉힌다고 끝나지 않더라고요.

이런 증상이면 의심해보세요

•    팔꿈치 바깥 뼈를 누르면 콕 찌르듯 아프다

•    컵이나 주전자를 들 때 팔꿈치가 시큰하다

•    문고리를 돌리거나 병뚜껑을 딸 때 아프다

•    걸레를 짤 때 힘이 쭉 빠진다

•    악수할 때 손에 힘을 주기 어렵다

처음엔 특정 동작에서만 아픕니다.

그러다 방치하면 가만히 있어도 욱신거립니다.

의외로 팔뚝 쪽까지 통증이 뻗치는 분들도 많습니다.

원인은 테니스가 아니라 '쥐고 젖히는' 동작

이유는 간단합니다.

손목을 젖힌 채 무언가를 꽉 쥐는 동작이 반복되기 때문입니다.

•    무거운 프라이팬, 냄비를 한 손으로 드는 요리

•    하루 종일 이어지는 마우스·키보드 작업

•    아이를 안거나 들어 올리는 육아

•    드라이버, 망치 같은 공구 사용

•    웨이트 운동에서 무리하게 꽉 쥐는 그립

한마디로 말하면 '쥐고 젖히는' 동작이 문제입니다.

40~50대에 특히 많은데, 힘줄 회복력이 떨어지는 시기와 겹치기 때문입니다.

신정네거리한의원의 테니스엘보 치료

치료의 핵심은 두 가지입니다.

지친 힘줄의 회복을 돕는 것.

그리고 같은 부담이 다시 쌓이지 않게 하는 것.

1. 침·전침 치료: 팔꿈치와 팔뚝의 굳은 근육을 풀고 순환을 돕습니다.

2. 약침 치료: 한약 성분을 통증 부위에 직접 주입해 회복 환경을 만듭니다.

3. 부항·뜸: 뭉친 팔뚝 근육의 긴장을 완화합니다.

4. 재활 운동 지도: 힘줄을 천천히 늘이며 버티는 '신장성 운동'으로 힘줄의 버티는 힘을 길러줍니다.

특히 4번이 중요합니다.

비유하자면 침과 약침은 패인 도로를 메우는 작업입니다.

운동은 그 도로가 무거운 차를 다시 견디도록 다지는 작업이고요.

둘 중 하나만 하면 반쪽짜리 치료가 되기 쉽습니다.

생활 속에서 바로 해볼 수 있는 팁도 있습니다.

물건을 들 때 손등이 아니라 손바닥이 하늘을 보게 드세요.

이것만으로도 팔꿈치 바깥 힘줄 부담이 확실히 줄어듭니다.

통증이 몇 달째 이어지거나 손 저림이 함께 있다면 정밀 검사가 필요할 수 있습니다.

이런 경우는 진료 때 따로 안내해드립니다.

정리하며

결국 테니스엘보의 핵심은 '손목 습관'입니다.

진료실에서 이 얘기를 드리면 "아, 그래서 그랬구나" 하시는 분이 정말 많더라고요.

여러분은 팔꿈치가 아플 때 어떤 동작이 제일 힘드셨나요?

댓글로 경험을 나눠주시면 비슷한 고민을 가진 분들께 큰 도움이 됩니다.

도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다.

다음 글에서는 팔꿈치 '안쪽'이 아픈 골프엘보를 다뤄보겠습니다.

테니스엘보와 무엇이 다른지 비교해드릴게요.

감사합니다.