신정동 한의원 골프엘보, 골프 안 치는데 팔꿈치 안쪽이 왜 아플까요?

혹시 이런 경험 있으신가요?

장바구니를 들었을 뿐인데 팔꿈치 안쪽이 찌릿합니다.

주먹을 꽉 쥐면 팔 안쪽이 뻐근해집니다.

"골프도 안 치는데 골프엘보라니요?"

지난 글의 테니스엘보와 똑같은 반응이 나오더라고요.

먼저 핵심부터 말씀드리겠습니다.

골프엘보는 팔꿈치 '안쪽' 힘줄이 지친 상태입니다.

골프보다는 무언가를 '꽉 쥐고 당기는' 습관에서 훨씬 많이 생깁니다.

신정동 한의원으로 내원하시는 분들을 봐도 골프를 치는 분은 오히려 소수입니다.

오늘은 신정동한의원, 신월동한의원을 검색하시는 분들이 자주 묻는 골프엘보를 정리해보겠습니다.

[사진 ①: 팔꿈치 안쪽 통증 부위 표시 사진]

골프엘보란? 손목을 굽히는 힘줄의 과부하

팔을 펴고 손바닥을 위로 향해 보세요.

팔꿈치 안쪽에 볼록한 뼈가 만져집니다.

이 뼈를 '내측상과'라고 합니다.

여기에 손목을 굽히고 손을 안쪽으로 돌리는 근육들이 붙어 있습니다.

이 힘줄에 반복적인 부담이 쌓인 것이 골프엘보, 정식 이름으로 '내측상과염'입니다.

쉽게 정리하면 이렇습니다.

테니스엘보는 바깥쪽, 손목을 '젖히는' 힘줄 문제.

골프엘보는 안쪽, 손목을 '굽히는' 힘줄 문제.

위치만 다를 뿐 둘 다 같은 원리입니다.

이런 증상이 있다면 골프엘보를 의심해보세요

•    팔꿈치 안쪽 뼈를 누르면 아프다

•    주먹을 꽉 쥐거나 무거운 걸 들 때 통증이 온다

•    손목을 안쪽으로 굽힐 때 팔 안쪽이 당긴다

•    턱걸이, 덤벨 컬 같은 당기는 운동에서 아프다

•    아침에 팔꿈치가 뻣뻣하게 느껴진다

여기서 꼭 짚을 부분이 있습니다.

새끼손가락과 약지가 저리다면 단순한 골프엘보가 아닐 수 있습니다.

팔꿈치 안쪽으로 지나가는 신경이 함께 눌리는 경우가 있기 때문입니다.

이런 분은 진료 때 꼭 말씀해주세요.

원인: 꽉 쥐고, 들고, 당기는 동작

생각보다 원인은 생활 곳곳에 있습니다.

•    무거운 장바구니, 물통을 손가락으로 들기

•    칼질, 걸레질처럼 손목을 굽혀 힘주는 집안일

•    턱걸이, 랫풀다운, 덤벨 컬 같은 당기기 운동

•    공구를 꽉 쥐고 돌리는 현장 작업

•    골프 스윙에서 뒤땅을 반복해서 치는 경우

제가 운동 지도자 자격을 준비하며 배운 것도 이 부분입니다.

당기는 운동을 할 때 그립을 필요 이상으로 세게 쥐는 분이 정말 많습니다.

의외로 이 습관 하나가 팔꿈치 안쪽을 계속 혹사시키더라고요.

[사진 ②: 장바구니 손가락으로 들기 vs 팔에 걸기 비교]

신정네거리한의원의 골프엘보 치료

치료는 '풀고, 회복시키고, 다시 버티게 하는' 3단계로 생각하시면 됩니다.

1. 풀기: 침·전침과 부항으로 굳은 팔 안쪽 근육의 긴장을 완화합니다.

2. 회복시키기: 약침과 뜸으로 지친 힘줄 주변의 회복 환경을 만듭니다.

3. 버티게 하기: 손목 굽힘 근육을 천천히 늘이며 버티는 운동을 단계별로 지도합니다.

비유하자면 낡은 문 경첩과 비슷합니다.

기름칠만 하면 잠깐 부드럽지만 나사가 헐거우면 다시 삐걱댑니다.

기름칠이 침과 약침이라면, 나사를 조이는 건 운동입니다.

당장 해볼 수 있는 습관도 있습니다.

장바구니는 손가락 대신 팔뚝에 걸어서 드세요.

운동할 때는 손가락이 아니라 손바닥 전체로 감싸듯 쥐어보세요.

팔꿈치 안쪽 부담이 확실히 달라집니다.

[사진 ③: 손바닥 전체로 쥐는 그립 시연]

정리하며

결국 골프엘보의 핵심은 '쥐는 힘의 과사용'입니다.

테니스엘보와 위치만 다를 뿐, 해결의 열쇠는 같습니다.

아픈 곳을 치료하는 것과 함께 쓰는 습관을 바꿔야 합니다.

여러분은 팔꿈치 안쪽, 바깥쪽 중 어디가 더 불편하셨나요?

댓글로 남겨주시면 상황에 맞는 관리법도 함께 이야기해보겠습니다.

도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다.

다음 글에서는 팔꿈치에서 내려와 '발목 염좌'를 다뤄보겠습니다.

삐끗한 발목, 정말 그냥 둬도 괜찮은지 알려드릴게요.

감사합니다.